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中職/職棒球員訓練一年分4階段 季後超補償最重要

▲▼2019年富邦悍將春訓開訓儀式-富邦。(圖/記者黃克翔攝)

▲富邦悍將。(圖/記者黃克翔攝)

記者劉峻誠/新北報導

中職4隊目前都有自己的體能教練,為球員量身打造訓練菜單、課表,在職棒上的課程究竟要怎麼設計呢?富邦悍將二軍體能教練朱偉銘表示,主要分為4個階段,分別是春訓前、春訓中、球季中以及球季後,他說:「季後的訓練是最重要的一環。」

春訓前主要為球員安排自主訓練菜單,讓球員能夠儲備能量;春訓為了備戰新球季,需要累積累積較多的能量,因此週期性來說,這是的訓練量會是最大的;球季時,會希望球員以維持球場表現為主,因此會針對這6個月的時間,設計能讓球員維持體能、專注技術的訓練方式。

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球季結束後,體能教練會設計超補償恢復菜單,2週之後再增加肌力訓練,朱偉銘認為,季後的訓練是最重要的,因為這時可以完全把心力放在肌力訓練,不用多想技術層面,他說:「這時候充分準備,包含心理、身體做好準備,春訓開始進入技術,球季時心裡就會更加踏實。」

▲▼中職例行賽 195場 義大VS兄弟。朱偉銘(圖/記者季相儒攝)

▲朱偉銘。(圖/記者季相儒攝)

職業球員的舞台是一軍,因此如何幫助一軍調整身體狀況,對於球隊、球員、體能教練都是重要的事。但二軍有需多年輕球員,可能只有18歲、20歲,身為二軍體能教練的朱偉銘說:「他們需要多一點時間累積,訓練量要多一點,跟一軍的調整方式不一樣。」另外,針對一二軍遊走的球員,訓練方式也會有所改變,朱偉銘說:「他們需要把自己的技能準備好,上一軍時就必須立刻有表現。」

朱偉銘說:「每個守備位置的訓練方式會有60%一樣,但其他部分稍微不一樣,所以必須去觀察每個單項需要的訓練重點,投手可能會需要肩膀、關節角度、穩定性等方面的設計;內野需要敏捷、左右移動、往前移動的能力,讓他們能夠即時掌握球,所以需要設計敏捷、跳躍的訓練;外野需要轉向接球、起跑馬上轉身的能力,而台灣大部分的外野都屬於中長型打者,也會需要較多力量,不過也有像花花(張正偉)這種技巧型的,就需要增加柔軟度、協調性,每個選手之間都會有些差異。」

對於職棒球員來說,訓練是相當重要的事,但也有些部位練多了不好,例如投手的胸、二頭肌部分必須斟酌,朱偉銘說:「還是要跟球員溝通,畢竟每個人身體不一樣,而身體是他的,他是否有開過刀、受傷,哪個腳度會不舒服等,經過訪談後再設計菜單。」

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