祈願健康操／走春拜年腿伸展 身體輕盈無負擔

記者陳浚錡／台北報導

經過除夕的狂歡，許多人在初一選擇出外走春、拜年或逛街，走久了難免兩腳難免會痠痛，這時趕快找個地方坐下來，做幾個伸展動作，就能夠適時減緩不舒服的感覺，歡喜地與家人朋友走更長的路。

▲祈願健康操-初一。(圖／記者謝婷婷攝)

《ETtoday東森新聞雲》特別請到兩位馬偕醫院資深物理治療師，分別是擁有19年經驗的蔡麗瑛，以及看不出已年過40，也有長達15年經驗的謝東杰，由他們夫婦倆幫助讀者的動作能夠更加標準。

負責示範動作的謝東杰表示，「雙腳合併，身體坐高，脊椎延伸，吸氣腿伸直腳踝勾起(圖一)，核心收縮(圖二)，吐氣直背向前，拉長腿部後側筋膜(圖三)。」

▲祈願健康操-初一圖一。(圖／記者謝婷婷攝)

▲▼祈願健康操-初一圖二(上)、圖三(下)。(圖／記者謝婷婷攝)

謝東杰再說，「做完之後回正，跨腳，骨盆穏定(圖四)，吸氣膝蓋往下，吐氣直背向前，伸展臀部及大腿外側筋膜，吸氣回正(圖五)，左右各做6次。如此一來，就能達到舒緩的效果。」

▲▼祈願健康操-初一圖四(上)、圖五(下)。(圖／記者謝婷婷攝)

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