網球／體能訓練不二法門 葉恩：重質不重量

文／海碩運動

「重質不重量是體能訓練不二法門！」曾擔任鄭潔、盧彥勳體能訓練師的葉恩如此強調，他認為過多的訓練反而會讓青少年選手疲勞累積，造成反效果。

▲蔡佳諺教練（右）在體能訓練師葉恩指導下體驗半圓球訓練方法。（圖／海碩運動）

由教育部體育署指導、中華民國網球協會主辦的「102年度培育運動教練人才研習會」18日邀請知名體能訓練師葉恩針對「青少年網球選手體能基礎訓練」開講。葉恩曾任中國女網好手鄭潔、台灣一哥盧彥勳體能訓練師，更曾以體能訓練師身份任職德國慕尼黑足球隊、中華職棒統一獅隊、雅典奧運、北京奧運中華台北棒球隊、倫敦奧運中國網球代表隊等，經歷及資歷豐富。

研習會上葉恩除口頭講解體能訓練概念外，也親自指導多項訓練輔助工具正確使用方法，體能訓練器材不乏有藥球、抗力球、九宮格、繩梯、跳繩、半圓球等，葉恩強調教練務必先親自體驗每一項輔助器材，並記錄選手使用效果，選手在瞭解自己的體能狀況下才能感受到訓練的進步。

國內青少年網球訓練經常過度著重體能「操練」，葉恩認為重質不重量才是體能訓練不二法門，他建議早上8點半到10點半進行兩小時體能訓練，下午2點至4點加強技術訓練，適當的分配訓練時間，並使用正確的訓練方式才能達到最佳效果。