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「划船甜姐兒」教你燃燒脂肪 黃義婷介紹側功儀使用方式

▲▼划船選手黃義婷。(圖/記者張克銘攝)

▲划船選手黃義婷。(圖/記者張克銘攝)

實習記者陳威樺/宜蘭報導

能夠訓練全身70%至80%的肌群、男女老少皆可使用,是什麼健身器材這麼有效率?它就是測功儀。側功儀對划船選手而言是重要的訓練器材,在戶外天候不佳、無法下水時,選手們便須依靠它做訓練。以下就由單人雙槳國手黃義婷為大家介紹側功儀的使用方式吧!

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黃義婷手指著儀表板,「首先,整台機器最重要的就是這一台。」儀表板上顯示了各式各樣數據,可以在上面設定想要使用的時間、距離等數值,操作的概念與跑步機類似。除了上述之外,儀表板還顯示了每一槳所划出的力量、平均速度,可供使用者參考。

介紹完儀表板,黃義婷接著介紹在側功儀下方的握把、風扇、滑椅及鞋板,「握把就是在操作時握著的;風扇則可以調整阻力,10是最重、1是最輕。」由於在操作時須呈坐姿,使用者可以坐在滑椅上;而鞋板可隨使用者腳的尺寸做調整,調整好後可綁緊鞋帶做固定。

操作方面,黃義婷以口訣的方式做教學,「腿蹬、背帶、手拉。回去則相反,手、背、腳,收。」利用簡單的口訣,提醒使用者在操作時先以下肢發力,再由上半身的背和手銜接力量,拉到底後再用相反的順序將握把往回放,並循環操作。只要操作正確,側功儀能夠訓練到全身將近80%的肌群,是個燃燒脂肪的好選擇!

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關鍵字: 划船黃義婷

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