「划船甜姐兒」教你燃燒脂肪 黃義婷介紹側功儀使用方式

▲划船選手黃義婷。（圖／記者張克銘攝）

實習記者陳威樺／宜蘭報導

能夠訓練全身70%至80%的肌群、男女老少皆可使用，是什麼健身器材這麼有效率？它就是測功儀。側功儀對划船選手而言是重要的訓練器材，在戶外天候不佳、無法下水時，選手們便須依靠它做訓練。以下就由單人雙槳國手黃義婷為大家介紹側功儀的使用方式吧！

黃義婷手指著儀表板，「首先，整台機器最重要的就是這一台。」儀表板上顯示了各式各樣數據，可以在上面設定想要使用的時間、距離等數值，操作的概念與跑步機類似。除了上述之外，儀表板還顯示了每一槳所划出的力量、平均速度，可供使用者參考。

介紹完儀表板，黃義婷接著介紹在側功儀下方的握把、風扇、滑椅及鞋板，「握把就是在操作時握著的；風扇則可以調整阻力，10是最重、1是最輕。」由於在操作時須呈坐姿，使用者可以坐在滑椅上；而鞋板可隨使用者腳的尺寸做調整，調整好後可綁緊鞋帶做固定。

操作方面，黃義婷以口訣的方式做教學，「腿蹬、背帶、手拉。回去則相反，手、背、腳，收。」利用簡單的口訣，提醒使用者在操作時先以下肢發力，再由上半身的背和手銜接力量，拉到底後再用相反的順序將握把往回放，並循環操作。只要操作正確，側功儀能夠訓練到全身將近80%的肌群，是個燃燒脂肪的好選擇！

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