保健／天天跑步非好事 快跑好像在做無氧運動

體育中心／綜合報導

很多人認為，天天跑步，而且愈跑愈快，就能迅速消耗體內脂肪，事實上這是錯的，當你快跑時，體內氧氣供應不足，等於身體在做無氧運動，無法完全燃脂肪，而運動強度若降低，反而能提供氧氣，促進脂肪燃燒。

▲如果跑步時呼吸均勻協調，還可以跟別人聊天，就證明你正在進行有氧運動。（圖／取自網路）

如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動，如果跑步時呼吸均勻協調，還可以跟別人聊天，就證明你正在進行有氧運動。慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑20分鐘，40分鐘更佳。

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。不跑步的那天可以做伸展運動，增加全身的柔軟度，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，防止脂肪在四肢堆積。

想知道更多運動保健資訊嗎？請快上「ETtoday運動雲」！