斯巴達障礙跑／最多600下「波比跳地獄」 教練傳秘訣

▲最後一天集訓，教練增加波比跳訓練，並傳授祕訣。（圖／記者潘泓鈺攝）

記者潘泓鈺／台北報導

斯巴達障礙跑賽前最後一週，進行第七次集訓，教練團針對賽事狀況，進行「一訓一跑」的模擬訓練。同時也針對障礙跑闖關失敗的30下「波比跳」（Burpee）懲罰，另行特訓並傳授訣竅。

在6公里的斯巴達障礙跑中，參賽者必須闖20至21關，且幾乎每關只有一次通關機會，失敗者將接受姿勢嚴格要求的30下波比跳懲罰，才能跑向下一關。若參賽者不幸全關覆沒，將陷入600至630下的「波比跳地獄」。

斯巴達障礙跑不僅對於賽事有所要求，就連懲罰也不含糊，根據大會規定，進行懲罰時，會有裁判緊盯參賽者，必須達到「胸貼地、手掌確實拍合、跳離地30公分」的高標準，完成30下後才能向下一關邁進。

▲模擬賽況，進行「一訓一跑」模式特訓。

在19日台北市光復國小進行的最後一次集訓，教練團模擬賽事過程，每次操完一個體能，就跑一圈操場，並針對波比跳加強操課，也不吝嗇地傳授訣竅，「在波比跳一開始下去的伏地挺身，利用身體由胸帶起的『wave』，順勢把全身重量往上拉，同時轉換成拍合跳，達到省力的效果。」

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