愛健康從體適能開始 運動傷害不上身

▲民眾體適能檢測。(圖／台北市體育局提供)

體育中心／綜合報導

體適能在運動防護中佔相當重要的一部分，包含的範圍很廣，包括柔軟度、肌力、身體組成、心肺適能等身體各系統器官的運作功能，可以定義為個人身體適應環境的能力，何佳洛老師指出脊椎方面的傷害最為常見，不只是運動員，一般民眾與愛好運動的民眾都容易發生的傷害。

會造成此類傷害的主要原因有：(1)長期不良的姿勢(2)核心肌群的鍛鍊不足(3)不正確的搬重物動作，若對體適能疏於管理和檢視，很容易造成各種疾病，肌肉缺乏彈性會容易腰痠背痛，嚴重會導致椎間盤突出、五十肩等嚴重傷害。同時也要配合健康飲食，讓身心達到平衡狀態，否則三高和心血管疾病的發生率也會提高。

運動傷害的發生通常是因為民眾容易忽略熱身與緩和運動以及動作的正確性，何佳洛老師解說，運動強度不強時可能不會立刻感受到對身體的影響，但時間越長，身體累積的傷害會拖長治癒的時間，也可能嚴重到難以用復健的方式解決問題。

運動時也要注意自己可以承受的強度和時間，以漸進式的方式帶動身體慢慢進步，體育署現正推廣的『7333定義』(每周運動三次、每次30分鐘、每次運動心跳率維持在130下每分鐘)，可以當作養成運動習慣的初期目標。體適能是學習正確運動的基本觀念，有了正確的運動觀念之後，並且培養良好的運動習慣，才能擁有健康人生。

▲毛巾拉筋示範動作。(圖／台北市體育局提供)

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