謝昇諺化身一日教練 指導上班族輕鬆動

體育中心╱綜合報導

「鐵人一哥」謝昇諺今（2日）擔任一日教練，特別分享簡單的體能運動，包括訓練核心肌群的棒式運動、伸展四肢的雙腳深蹲、直臂肩曲等動作，提供上班族平時在位置上，也能輕鬆運動的方法。

▲ 謝昇諺擔任一日教練。（圖／主辦單位提供）

有鑑於國人大多待在辦公室內長時間工作，較少時間能養成規律性的運動習慣，鐵人三項好手謝昇諺親自示範包括訓練核心肌群的棒式運動、伸展四肢的雙腳深蹲、直臂肩曲等動作。

此外，特別安排幾項低強度的運動項目，包括配合壺鈴、彈力球等裝備來進行運動訓練，有助於短時間大量排汗，讓整天待在辦公室的上班族，在座位上就能運動伸展，更可以幫助身體在這季節交替的時節，有更好的體力及抵抗力。

在每日訓練項目中，謝昇諺認為肌力訓練是最基本，也是最重要的訓練項目，其中核心肌群訓練與運動姿勢調整，更是一切運動的根基，不管是肌力訓練、跑步還是騎車等訓練，過程中都會大量流汗，謝昇諺推薦獨特選擇良好透氣性的服裝，配合戶外訓練，也能降低運動的負擔。

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