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美麗身材也可以很簡單 名模王麗雅教你翹臀三撇步!

▲王麗雅。(圖/NIKE提供,圖下皆同)

體育中心/綜合報導

在鎂光燈下,王麗雅是璀璨閃耀的「黑珍珠」,伸展台上展現風采。工作之外,她是酷愛運動的「女漢子」,從2013年開始,參加過11場馬拉松,8場不同類型的鐵人賽事,從台灣名模到運動達人,王麗雅笑稱自己都快轉行當運動員了。

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從半馬到全馬,再到鐵人三項,王麗雅並非盲目前進,她會請專業跑步老師上課,學習跑步知識。雖然跑步看似一項簡單容易進行的運動,但它不是隨便的鍛鍊,而是有計劃、科學的、有目的性和循序漸進的,如此才能達到心中理想的目標。

王麗雅坦承,跑步初期不能「想一口氣跑到天涯海角」,重點在堅持和養成習慣。從一週跑一次,慢慢到一個禮拜兩次、三次,從三公里再到五公里,每兩三個月會增加訓練。每天堅持跑下來,慢慢就能驚喜地發現自己的進步,不會氣喘吁吁了,呼吸也有節奏了。

而從跑步衍生出來的核心練習、體態雕塑,王麗雅表示都能透過Nike+Training Club應用程式裡面的訓練滿足她的需求,堅持不懈地跑步並搭配NTC應用程式來進行。如果參加半馬,她會一個禮拜進行一次NTC訓練,一週跑步三次,直到現在她一週只休息一天。

在力量訓練上,按自己身體的需求,在運動的過程中跟自己對話,在不受傷的前提下選擇適合的動作讓每個部位得到鍛鍊。如果今天需要哪個部位加強,都可以有目的性地訓練,分別雕塑。把訓練計畫列出來,每天打勾一樣就可以一件件完成。

「我全身每一塊肌肉都是很珍貴的,都是我花了很多時間精雕細琢而來的,對我來說都是寶貝。」王麗雅說,「我覺得運動既是身體上的,也是心靈的修練。必須把運動這件事情完全融入生活當中,幫自己設定目標並按計劃進行,完成自我成就感的實現,看到自己的進步與成長。」

王麗雅把訓練中的自己比喻成上場打仗的戰士,運動裝備對於她來說尤其重要。因為深入接觸了不同運動類型後,她知道運動裝備分不同專業、不同系列,穿上正確合適的裝備才能讓運動時更專業更安全。

比如,跑步的衣服上都有反光條的設計,因為在室外,特別是夜晚能增加安全性。而訓練的衣服有著良好的延展性與貼合度,王麗雅發現,這樣貼身的衣服能讓她在訓練中照著鏡子看到肌肉的運動情況,及時喚醒「沉睡」的身體。

有不少女生會穿跑步鞋去訓練或健身,其實應該選擇訓練鞋。跑步時,人是往前運動的,跑鞋會提供一個縱向的支撐力;而訓練時,人是360度運動的,有很多橫向以及扭轉的動作,一雙專業訓練鞋會給全方位的支撐力,幫助你把動作做到位,也減少受傷的可能。

▲選好訓練協健身,減少傷害。

在亞洲人看來,最在意身體的前面看起來是否夠好,會忽略了背影,把臀部練起來,無論是穿衣服還是走路姿勢都是更加分更有自信。

王麗雅覺得練起來最有成就感的就是臀大肌,因為臀部肌肉面積最大,效果最顯著。那什麼動作可以有效啟動臀大肌呢?王麗雅來示範她的修練秘笈。

▲第一招:側弓步
a雙腳打開,重心放在彎曲的大腿上。膝蓋與腳尖朝前,手的位置放在胸前。
b臀部向後推時,要感覺到臀部後面好像有一盞燈往後照。
c蹲下吸氣,吐氣上推,做完10組再換方向。

▲第二招:弓箭步
a雙腳打開與肩同寬,右腳後跨一步,向下蹲成弓箭步。
b雙腳膝蓋都呈現約90度,後面腳的膝蓋與地板距離約一個拳頭的位置。
c深蹲時上半身保持挺直,肩膀脊椎一定要打直,單手提壺鈴。
d前腳掌推地起來,向前舉起右腳,用單腳保持平衡。回到站姿,換腳,再重頭開始。

▲第三招:擺盪壺鈴
a直立站姿,雙腳比肩寬,雙手持壺鈴,使壺鈴處於雙腿之間,脊椎保持中立位置,核心肌群收緊。
b屈髖臀部往後,向後擺動壺鈴,然後用力收縮臀部和大腿後側向前擺動壺鈴,直至與胸部同高。手臂保持伸直,使用爆發力伸展髖、膝、踝。

對於很多女生會擔心跑步、或者訓練後腿會變粗變得不好看,王麗雅沒有這種擔憂。想讓腿部線條變修長好看,她還有自己的小秘笈。

運動完她會做延展,讓肌肉得到伸展和放鬆,每運動一段時間後,她會找專業的運動按摩,讓肌肉放鬆,讓筋膜打開,幫助重複訓練。因為每個人的運動計畫和身體負荷能力都不一樣,只要在運動後找到合適的方法好好照顧身體,美麗變化總會看得見。

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雖然運動時有很多的理由讓人產生惰性或放棄,比如天氣、心情、勞累,或沒有同伴等,但麗雅說,「在運動前我不會想運動好累好痛苦,而是想太棒了,我有時間可以去運動了,運動完後我可以好好地享受美食,不用再像以前吃一點東西就覺得好內疚,整個人生想法都改變了。」

把運動這件事情完全地融入生活當中,不要老想著體重多少,而是嘗試讓自己養成健康的生活方式,循序漸進地設定目標按計劃進行,然後你就會發現自己的進步和成長。

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關鍵字: 翹臀王麗雅名模跑步

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