拉筋錯誤降低肌力？肌肉拉長超過30秒 運動恐更無力

▲在運動前應以「動態伸展」的熱身為主，可使肌肉更有彈性。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

「運動前要記得暖身」是不少人謹記的守則，但最新的一份研究報告表示，如果將肌肉拉長超過了30秒，這樣可能運動時更易疲勞，肌力也可能下降15%左右。而真正重要的是收操，台灣大學物理治療學系講師柴惠敏指出，運動完後進行20分鐘的「靜態伸展」，這樣可能減少不適症狀的出現。

台灣大學醫學院物理治療研究所學生賴冠帆發表的「系統性文獻回顧動態伸展技巧對於爆發力之立即見效」研究結果發現，如果運動員的暖身是靜態伸展，這樣運動成效將比進行動態伸展的人低15%。專業人士表示，肌腱就如同一條橡皮筋，伸展或拉筋超過30秒，都可能會出現疲乏狀態，因而導致肌力減低。

而靜態和動態伸展的不同之處，研究指導老師柴惠敏解釋，「動態伸展」是縮短拉筋的時間，比如弓箭步，應該一蹲下去就要上來，不要過度伸展肌肉。而國中體育老師帶的暖身操，進行各部位4個8拍的拉筋就是所謂的「靜態伸展」。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！